健康日誌

2011年7月13日 (水)

7月13日の粗食日誌 晴れ 跡地検査

お目覚め測定

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最近、体脂肪率は低い数値がでています。同僚にも「凄い体してる!!」「アスリート並みですね!!」と筋肉を褒めて頂けるので誤差があっても多少とは思いますが、あまり喉が渇かないとはいえ水分不足気味かな?(一般的な体重計体脂肪計は体に電流を流して計測しているそうで体内の水分量が影響するようです)実際、最近は汗もあまりかかなくなりました。

運動 朝 ランニング 6.6km 夕方 プール休館日のため休養日

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めんぱの中のぬか漬けとタッパの漬物は最近はまっている趣味のひとつです。

自分で漬けて食べる。どんな味で漬かっているか?とっても楽しみであるとともに食べてみて満足度も高いです。

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2011年7月12日 (火)

いよいよ一ケタか!? 晴れ 集材

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毎朝お目覚め直後に測定します。正しく測定できるようトイレの後は手を洗うのも避け測定します。手足が湿っていると正しく測定できないようです。水気が多いと高い数値が出てしまう気がします。

3回ほど測定して一度9.7%と出ましたが今日はこの数値。明日はどうでしょうね。

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昼食 麦米0.8合 さんま味醂干 イナゴ佃煮 煮豆 キュウリ漬物 キュウリ・ピーマンぬか漬け

 

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2011年7月11日 (月)

肉体は不思議 晴れ 集材

プチツーリングで暴飲暴食してきたので増量が心配で暫く体重計に乗らないつもりでしたが恐る恐る乗ってみました。75kgオーバーと考えていましたが・・・

お目覚め測定 73.4kg 10.7%

普通でした・・・ちょっと食べ過ぎただけで増量すことが多い、しかし時々このような現象がおこることもあります。

健康管理を計算どおりできればお医者はいらなくなるわけだから計算どおりいくわけないか。不思議だからこそ少し面白いところでもあります。

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朝食 いつもと少し違うのは卯の花 小アジ南蛮漬け、盛り付けが乱れてます、朝ですから・・・・

木曽は爽やかな夏らしい天気でした。皆「アッチイ!アッチィ!」とだれてますが私は昔から夏が大好きです。ランニングと水泳と粗食で鍛えている今は更に暑さに強くなった気がします。明日もいい天気になりますように。

運動 朝 ランニング 6.6km 夕方 水泳 1.5km

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2011年7月 9日 (土)

7月8日の粗食日誌

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ついに来ました! 一応もう一度測定したら10.2%だったので誤差だったとしても今までは一切表示されなかった一桁台。 

誤差でもかすめはじめると不摂生さえしなければ近いうちにこれ以下になるでしょう。

お目覚め測定 W 74.4kg 10.2%

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今日の職務中の一枚

体重が100kgオーバーだった時も私の得意分野としてやっていましたが軽くなった今はとっても楽チン。

ちっちゃな木であんまり登ってっませんが以外と小さい木の方が登りにくいものなんです。

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おかずは自分ではじめてつけたきゅうりの漬物と毎度のぬか漬け。イナゴ佃煮、煮豆

きゅうりの漬物は適当にやったけど結構旨かったな~癖になりそう。

実はこの記事昨日の話

今日明日は久々に連休を頂いたので休養します。 

 

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2011年7月 6日 (水)

7月6日の粗食日誌 晴れ 集材撤去

今日も一日気持ちの良い晴天でした。

お目覚め測定 W 73.8kg 10.3%

朝 ランニング 6.6km 夕方 プール休館日のため休養

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いつも通りの朝食ですが今朝は刺身こんにゃくも頂きました。

明日は雨かな?

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2011年7月 5日 (火)

7月5日の粗食日誌 晴れ 集材

木曽はいまのところ例年より涼しいと感じています。今日は良く晴れた良い天気でしたが爽やかで特に暑くもなく気持ちが良い一日でした。

今朝のお目覚め測定 W 74.4kg 体脂肪率 10.3%

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少し増量したんだけど・・・・やっぱり休まずトレーニングを続けていた後、二日程休んで少しばかり食べたら「超回復」したかな。体重計によって少しは変わると思うけど体重の測定については毎日通うプールにある業務用の測定器で測定した直後に自宅で測定してもまず同じなので精度が悪いということはないでしょう。

朝 ランニング 6.6km 夕方 水泳 1.5km

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ぬか漬けは自家製です。毎日キュウリとニンジンを漬けています。

今日ははじめてピーマンを漬けてみました。

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朝食時に頂きました。キュウリやにんじんに比べ塩味は控えめですが生のときの苦味が薄まりポリポリ感はそのままなので単体でいくらでも食べれる感じで気に入りました。

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お弁当のお供にもしました。

相変わらずバッタ(イナゴ佃煮)も入っています。常備食ばかり食べているきこりーのです・・・・・

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2011年7月 4日 (月)

スポンジ状態の肉体

先週は夕食を超粗食で過ごして迎えた土曜日の勤務は少しスタミナ切れ感がありました。

エクササイズも暫く休みなしでやっていたので土曜日夜~日曜日は休養日として食事もあまり気にせず食べたいように食べるようにしました。この様なことはたまにやります。

ここで問題になるのが私の経験上・・・・

体脂肪率が15%~18%くらいの標準値くらいだと殆ど問題ありません。それ以上で既に普段から蓄えている状態ですので多少の過食であればこれまた問題ありません。

ですが15%以下くらいからになると多少の過食でも直に体が蓄積状態になりシビアに増量します。

一般的にはカロリー摂取量7000Kcalで1kgと言われていますが明らかに7000kcal摂取していなくても簡単に1kgやそこら増量したりします。

ボクシング界では有名な亀田兄弟の次男君が言っていましたが減量すると体が「スポンジ状態になって何でもすぐに吸収する」と言っていました。

私の自分自身の人体実験でも納得できる話でしたし、この土日でもそうでした。

先週末はW 73.2kg 11.0%でしたが今朝はW 74.6kg 10.8%でした。

体脂肪が減っているのはプラスマイナス1%くらいは誤差があると考えていますので気にしていませんが休んだことによる「超回復」といわれる筋肉の成長もあるのでなんとも言えません。

減量はなかなか難しいのに増えるときには一気・・・しかも摂取カロリーを無視した食べたり飲んだりした重量そのまんま増量している気がする。あまり体脂肪をへらしすぎても、どちらかというと飢餓状態で蓄えの少ない状態ではチャンスとばかり蓄えに入るのかもしれませんね。

やっぱり標準値というのはダテではなくて色々な面で一番安定性のあるところなのかもしれません。

本格的な暑さに対処するためには多少の増量覚悟で少し対策しようと思う今日この頃です。

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2011年7月 1日 (金)

7月1日の粗食日誌 晴れ 撤去/架線

昨晩は早く寝るつもりが読書しているうちに一杯頂きたくなった・・・

一杯だけのつもりがイッパイになってしまいました。

お目覚め測定は少し増量・体脂肪率はそのまま W 73.2kg 11.0%

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今日のお弁当も質素ながらも旨かったです。

今夜こそ早く寝ます。

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2011年6月30日 (木)

6月30日の粗食日誌 晴れ 集材→撤去

運動 朝 ランニング6.6km 夕方 水泳1500m

w72.6kg 11.0%

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朝食 ごはん 味噌汁 漬物 干し芋 ワカサギ佃煮 レンジ目玉焼き バナナ

昨日は少し夜更かししてしまったので今日は早く寝ることにします_ノフ○ グッタリ

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2011年6月29日 (水)

6月29日の粗食日誌 晴れ 集材引き出し

今日は水曜日でプールは休館日(フォレスパ木曽というところで夕方もくもくと泳いでいるのは私です)。毎日の運動としてはランニングが一番好きですが一日の疲れを軽い運動でほぐすという意味では水泳が欠かせない!というのが現在の私のライフスタイル。

休館日のものは仕方がないので今日は早朝6.6km 夕方は8km程 ランニングしました。習慣というのもあるでしょうがやっぱり水泳もしときたい・・・・

お目覚め測定 W:73.0kg 11.5%

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いつもとりたて変化のない朝食。

弁当も同じく・・・

夕食は野菜ジュース、むき甘栗、レーズン(それぞれ少々)、リンゴとニンジンサラダ。

かつては調味料の味が濃い、脂ぎった洋食系の食事を好みました。その頃は何故かいつも「何かが物足りない」感が消えず食後のスィーツまで行かなきゃいけない気がいつもしました。

現在は粗食ばかりの生活ですが今はこれで十分かつ大満足。

明日の朝食もほとんど同じ内容ですが今から待ち遠しいです。

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